恋愛において自暴自棄になったらどうすればいい？対処法を紹介

自暴自棄とはどんな状態？

自分自身を大切にできなくなって、どうなってもいいや…と、物事を粗末に考える状況を「自暴自棄」といいます。自暴自棄になると、冷静な判断ができなかったり、周りに八つ当たりしたくなったりするので、早めに気持ちを切り替えたいものです。自暴自棄になった人の具体的な行動は、暴飲暴食することや大量のお酒を飲むこと、自分を傷つけることなど。自分にとって悪いことばかりなので、周囲に迷惑や心配をかけないためにも解決していきましょう。

恋愛で自暴自棄になる理由・心理とは…

続いては、恋愛で自暴自棄になる理由や心理について解説していきましょう。恋愛で自暴自棄になってしまうのは、男性・女性ともに大失恋をしたことや、理想的な関係が築けられなくなったこと。また、好きな人と一緒になれないことがわかったときなどです。どれも悲しくなるようなものばかりですが、自暴自棄を乗り越えたい人や、恋愛の心理について知りたい人は参考にしてみてください。

大失恋をして全てがどうでもよくなった

自暴自棄になる理由として最初に挙げられるのは、大失恋をしたからです。長く付き合っていた彼氏・彼女と別れてしまった…結婚を考えるくらいの大恋愛だったのにフラれた…など。思いが強かった分、好きな人が去ったときに、全てどうでもいいといった心理が働くようです。失恋の痛みは、他人からは計り知れないものなので、傷が癒えるには多くの時間が必要となります。

交際相手・パートナーと理想的な関係ではなくなったから

自暴自棄になる理由として二番目に挙げられるのは、交際相手もしくはパートナーと、自分が理想とする関係でいられなくなったからです。恋人が浮気していた…配偶者が不倫していた…など。信頼していた相手からの裏切りで自信が失われたり、自分はこの先幸せになれないのだと思ったりして投げやりになるようです。人によっては、人間不信になり、心の病にかかってしまうケースもあります。

恋している相手と一緒になれない・報われないと思ったから

自暴自棄になる理由として三番目に挙げられるのは、恋している相手と一緒にはなれないと思ったからです。周囲からの反対があって一緒になれなかった…大好きな人に振り向いてもらおうと頑張ったが報われなかった…など。頑張った成果が出なかった分、嫌気がさしたりイライラしたりして、ネガティブな感情を抱いてしまうようです。また、恋した期間が長い人ほど、心や身体、金銭などを捧げた比率も上がるので自暴自棄になる確率が高くなります。

恋愛において自暴自棄になったら

自暴自棄になったとき「もう、どうにでもなってしまえ」と思いつつも、何とか乗り越えたいと思う人もいるのではないでしょうか。自暴自棄を乗り越える対処法はさまざまありますが、特におすすめなものを5つ紹介します。今、自暴自棄になっている人や、前もって対処法を知っておきたい人は、ぜひ確認しておきましょう。

1．今の状況を受け入れる

「別れた」「裏切られた」「恋が実らなかった」など、とてもツラいトラブルで自暴自棄になっているかと思いますが、まずは今の状況をきちんと受け入れましょう。きちんと受け入れることで気持ちの整理がつき、心の平穏をとり戻せるはずです。「これは仕方がなかったこと」「きっと別れる運命だった」などと捉えられれば、自暴自棄から抜け出せるかもしれません。ただ、一気にやろうとすると余計なストレスがたまる可能性があります。ときどき忘れる瞬間をつくって、少しずつ整理していきましょう。

2．気分転換・没頭できるものを見つける

投げやりになっていたとしても、頭の中は恋愛でいっぱいなはず。一度、恋愛から離れて気分転換してみてはいかがでしょうか。男友達・女友達とカラオケに行くことや、小旅行をすること、運動することも気分転換になるのでおすすめです。また、今まで没頭できるものがなかった人は、新しい趣味や習い事を見つけてみるのもいいでしょう。新しい世界が広がり、「人生って恋愛だけじゃないんだ」「世の中には楽しいことがたくさん」と、ポジティブに考えられるようになるかもしれません。

3．信頼できる友達や家族に相談してみる

一人で解決できないときは、信頼できる人に相談するのもおすすめです。信頼できる友達や家族は、あなたの性格をよく理解しているので、気持ちを汲みとりながら相談に乗ってくれるでしょう。「彼氏・彼女とこうなりたかった」「本当に好きだった」など、心にある思いを打ち明ければ、あなたの気持ちも軽くなっていくはずです。自分の弱い面をさらけ出すのはとても怖いことですが、信頼できる友達や家族なら、あなたの弱い面を見ても離れず寄り添ってくれるでしょう。もし、それでも怖いと思う人や相談できる人がいない場合は、専門家にカウンセリングしてもらうのもおすすめですよ。

4．SNSから一旦離れてみる

自暴自棄中は、心をなるべく休ませて余計な情報を入れない方が得策でしょう。特に、SNSなどをしている人は一旦離れてみるのもおすすめ。SNSは、さまざまな情報で溢れているので、プラスになることも多いですが、見たくないものが目に入りマイナスとなってしまうからです。たとえば、自暴自棄中に友達カップルのラブラブな写真や、幸せそうな友達家族の写真などが目に入ると、心をざわつかせてしまうかも。ひどい精神状態だと、「自分って情けない」「なぜ自分だけ不幸なの」とさらなる追い討ちをかける可能性があるので、一旦離れることをおすすめします。

5.自分自身を責め続けるのをやめる

「あのときの行動が原因だった」「魅力的ではない自分が悪い」など、自分を責め続けているのならやめましょう。確かに悪い一面があなたにもあったかもしれませんが、恋愛は二人でするものなので、一方だけがダメだったとは言い切れないはず。自分を攻撃するのではなく、自分の心に寄り添った行動をして癒やしてあげましょう。「自分の行動で相手は幸せになった」「自分のここが誇らしい」といった考えにチェンジして、自分自身をなぐさめてみてくださいね。

恋愛で自暴自棄になったらいろんな方法を試して乗り越えよう

恋愛に関するトラブルは、とてもツラいので自暴自棄になるケースがあるでしょう。しかし、いつまでも投げやりな態度でいては、自分にとっても悪く、周りにいる人たちにも心配をかけてしまいます。自暴自棄の対処法はさまざまあるので、この記事を参考に自分に合うものを探してみましょう。そして、気持ちが落ち着いたら次の行動に目を向け、明るい未来を目指してみてくださいね。