１つめのポイントは、就寝時には 部屋を暗くするということです。
部屋を暗くして、目をつむると睡眠を促すホルモンであるメラトニンが分泌されます。
逆に、目が開いていて、部屋が明るいままだと メラトニンの分泌はあまり増えません。
なるべく部屋を暗くして目をつむれば、メラトニンの分泌が増えて、眠りにつきやすくなります。
ですから、睡眠時には、部屋の中の明かりは 全て消した方がいいです。
また、外からの光が入ってこないように、遮光カーテンを用いることがオススメです。
外が真っ暗なところであれば、カーテンはなくてもいいかもしれませんが、都会ではそういった環境も少ないので、遮光カーテンを使うのがいいと思います。