次のポイントは、アルコールを控えることです。
「アルコールを飲むと眠くなるからいいのでは？」 と言う人もいますが、実はそうではないのです。
寝る直前までアルコールを飲んでいると、交感神経が緊張してしまって、軽い興奮状態になります。
言わば、テンションが上がった状態になってしまい、眠りにつきにくくなります。
また、アルコールには、他の問題点もあります。
それは、アルコールの利尿作用です。
アルコールには尿を出やすくする作用があります。
これが眠った後に効いてくると、夜中にトイレに行くために目を覚ますことになり、睡眠の妨げになってしまいます。
ですから、眠る直前までアルコールを飲むのは 好ましくありません。
眠る２時間ぐらい前までにしておくのが望ましいです。
もう一つ、アルコールの問題点があります。 それは、夜間のいびきが増えることです。
いびきも、良質な 睡眠の妨げになります。