熟睡
1つめのポイントは、就寝時には部屋を暗くするということです。
部屋を暗くして、目をつむると 睡眠を促すホルモンである メラトニンが分泌されます。
逆に、目が開いていて、部屋が明るいままだと メラトニンの分泌はあまり増えません。
なるべく部屋を暗くして目をつむれば、メラトニンの 分泌が増えて、 眠りにつきやすくなります。
ですから、睡眠時には、部屋の中の明かりは 全て消した方がいいです。
また、外からの光が入ってこないように、遮光カーテンを用いることが オススメです。
外が真っ暗なところであれば、 カーテンはなくてもいいかもしれませんが、 都会ではそういった環境も少ないので、 遮光カーテンを使うのがいいと思います。