１　心臓病と脳卒中のリスク低下 ： 定期的な運動は、心臓病や脳卒中のリスクを低下させます。これは、運動が血圧を下げ、コレステロールレベルを改善し、全体的な心血管の健康を促進するためです。
２　がんリスクの減少: 特定の種類のがん、特に大腸がん、乳がん、子宮がんのリスクが、 定期的な運動によって低下することが示されています。
３　肥満の予防と管理: 運動は体重管理に役立ち、 肥満やそれに関連する健康問題 （2型糖尿病、特定のがんの 種類など）のリスクを減少させます。
４　精神健康の向上: 定期的な運動はストレス、不安、 うつ病の症状を軽減することが 知られています。 これは全体的な生活の質を高め、 健康寿命を延ばすことに貢献します。
５　骨密度と筋力の向上: 運動、特に重量挙げや 筋力トレーニングは骨密度を高め、 骨折リスクを減少させます。 また、筋力を維持することは、 高齢になっても自立した生活を 送るために重要です。
６　認知機能の保護: 特に高齢者において、定期的な 運動は記憶力や思考能力を 保つのに役立ち、アルツハイマー病や その他の認知症のリスクを 低下させる可能性があります。 このように、運動に 時間を投資するだけで 数えきれないぐらいの 恩恵があります。