良い習慣は「始める摩擦」をなくす
良い習慣はできるだけ簡単に始められるようにします。
例えば、朝運動したいなら、前日の夜にウェアを用意しておく。
勉強したいなら、勉強道具を机の上に出しておく。
準備という小さな手間がなくなるだけで、行動のハードルは一気に下がります。
タンフォード大学の行動科学者BJ・フォッグは、良い習慣を始める条件としてこう言っています。
「最初の行動を2分以内にできる状態にする」
この考え方は、実際の成功者も実践しています。
作家の村上春樹さんは、毎朝4時に起きて執筆し、午後は走るという生活を何十年も続けています。
スティーブ・ジョブズが毎日同じ黒いタートルネックを着ていたのも有名な話です。
服を選ぶという意思決定をなくすことで、重要なことに集中するためです。
成功している人たちは、頑張るのではなく、自然とそうなる仕組みを作っています。
意思力に頼る限り、行動は長く続きません。
しかし環境が変わると、行動は驚くほど自然に変わります。