骨盤底筋を鍛える
まず、重要なのが骨盤底筋です。
骨盤底筋は膀胱を支えている筋肉です。
ここが弱くなると尿を貯められる量が減りトイレが近くなります。
ビジリスという機器（クリニックに置いてあることが多い）で骨盤底筋を鍛えられることもあります。
これは、座るだけで深い筋肉まで刺激できるため
膀胱を支える力がかなり改善するそうです。
また、骨盤を鍛えるトレーニングもあります。

夕食の塩分を減らす
夕方からは水分を控えめにする。
これは多くの人が実践していると思います。
しかし、実は塩分も重要なのです。
塩分を多く取ると体は水分を溜め込みます。
そして夜になると、それを排出しようとするため
トイレが近くなります。
夕食の味噌汁、漬物、味の濃いおかずなどを
減らすだけでもかなり変わります。

夜は〇〇〇を見ないようにする
もう１つ重要なのが、睡眠の質です。
夜中に目が覚めたときスマホを見ると強い光で脳が覚醒します。
そうすると、トイレの後眠れなくなってしまいます。